DIETAS

Las dietas no son estrictamente para las personas que deseen bajar de peso, sino que son una forma para que nuestras comidas sean más saludables y acorde según sea la edad que tengamos, porque no será la misma dieta una que se hizo para un adulto a la que tendría un niño o adolescente ya que sus necesidades de nutrientes son diferentes.

Debemos saber cómo aprovechar nuestras comidas para mantenernos lo más saludables posible, ya que esto tendrá efectos positivos tanto a corto como largo plazo.

En nuestra dieta debemos tomar en cuenta los grupos de la pirámide alimenticia para así conocer que es lo que debemos de consumir en mayores o menores porciones, logrando con esta un panorama más general de cómo serían nuestras comidas.

Otra cosa que tenemos que tener en mente para la realización de nuestra dieta es cuantas calorías debemos de consumir dependiendo del sexo, edad y actividad física que tengamos. No hay una tabla que establezca cuantas calorías necesitamos pero podemos realizar un pequeño cálculo para averiguarlo.

Forma de calcular el consumo de calorías:

• Si eres hombre multiplica tu peso por 25, si eres mujer por 23
• Según el resultado haz el siguiente calculo:

-Si tienes menos de 25 años sume 300 calorías.
-Si tienes entre 25 y 45 años no realices ninguna operación.
-Si tienes entre 45 y 55 años reste 100 calorías.
-Si tienes entre 55 y 65 años reste  200 calorías.

-Y si tienes más de 65 años reste 300 calorías.

• Realiza tu cálculo tomando en cuenta lo siguiente:

-Si llevas una vida sedentaria deja el cálculo como está.

-Si realizas actividad física leve (caminar 15 minutos, realizar tareas del hogar y cualquier trabajo con poco esfuerzo) sume al resultado anterior 100 calorías más.

-Si realizas actividad física moderada (ir al gimnasio o bailar 3 veces a la semana) sume al resultado anterior 200 calorías.

-Y finalmente si realizas actividad física intensa, al resultado anterior sume 300 calorías más.

Con una dieta balanceada lograremos grandes cosas para nuestra salud evitando enfermedades que ponen en riesgo nuestras vidas como podrían ser del tipo cardiovascular por la ingesta excesiva de grasas, además nos ayudará a rendir más en nuestras actividades diarias como ir a la escuela o trabajo.

Paola Díaz